减肥最有效的减肥减肥减肥运动 减肥最好的运动爬楼梯减肥法

发布时间： 2021-11-17 10:18 小 中 大

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1.为什么爬楼梯可以减肥？爬楼梯减肥是楼梯一项安康的有氧运动。它的减肥减肥减肥主要运动部位是大腿，但它可以熬炼全身。最有最好dnf各大职业必练角色

和其他有氧运动一样，爬楼梯可以加热身体，运动爬增强新陈代谢，楼梯消耗体内食物转化的ATP。

全身有氧运动，加速全身血液循环，帮手大腿脂肪代谢。

爬楼梯是一种非常常见的运动方式，对减肥也有非常明显的作用。它不仅可以燃烧下半身的脂肪，还可以消耗你体内的大量热量。按照运动医学家的测定，人每爬1米所消耗的热量相当于走28米。

它消耗的能量是1000千卡/小时，是静坐时的10倍，走路时的5倍，跑步时的1.8倍，游泳时的2倍，乒乓球时的1.3倍，网球时的1.4倍。

若沿6层楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米。

2、爬楼梯减肥三种办法：间歇爬楼梯法对象：初学者太胖的人。

做法:刚开始爬3分钟，中间休息3分钟；爬几分钟，休息3分钟；之后爬楼梯的时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟。经过长期的熬炼，每天可以增加到2次；每月测量一次体重，以检查熬炼的效果。

循环爬楼梯法对象:低楼层、运动条件差的肥胖人群。

做法:遵循循序渐进的原则，从短期爬楼梯减肥运动逐渐增加到长期爬楼梯运动。

反爬楼梯法对象：进行前两种熬炼一段时间后，有一定基础且体重较轻的肥胖者，且为单纯性肥胖者。

做法:扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢爬上楼梯，每爬一步，停一会儿再爬一步。

爬楼梯减肥的好处1。经济方便。爬楼梯很简单，可以随时随地爬。场地没有限制。宿舍，工作办公，上学都可以。

冬天不用担心寒风，夏天不用担心烈日；不出家门，不用去操场，不用办健身卡，穿靴子，穿短裤，就地开始，简直任性！爬楼梯可以帮你节省时间和财力，几乎可以穿插在任何训练计划中。总的来说性价比极高。

2、能耗大与同样对场地要求较低的跑步相比。

爬楼梯能耗高的优点值得我们关注。一般情况下，匀速上楼的能耗大于低强度慢跑。如果采用加速爬楼梯法，能耗会非常可观。

这是由爬楼梯是爬楼梯的特点决定的，主要是调动臀部、腿部和大肌肉。

为能对大家有直观的感觉，建议大家近日采取跨步上楼的方式爬楼梯，与自己快走就能了。

谁试谁知道！可操作性强是其最吸引人的特点。

每个人都可以按照自己的需要去爬楼梯哦，并制定适合自己的熬炼办法。

影响我们爬楼梯的因素很多，包罗上楼时的步频、步幅、节奏；下楼时的步频和方式；是否在平台上运动，平台上采取什么样的运动方式。

高步频跨步上楼或踮跑上楼都很强。

一般情况下，高步频率的状态不能保持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。

因此我们一般采用变速的方式上楼，并配以平缓的下楼方式恢复体能。

它的能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果显著。